Benetan posible da gizonezkoen potentziarako ariketa eraginkorrenak aurkitzea, munduan 150. 000. 000 pertsonari eragin dion zutitzearen disfuntzioa kentzeko.
Nola entrenamenduek potentzia handitzen lagun dezaketen
Potentzia hobetzeko ariketa fisikoek sexu-disfuntzioa zuzen dezakete, errealista baita barrualdean ez ezik kanpoan ere egitea.
Gizonezkoen indarra handitzeko ariketa multzo osoa egunero egin behar da, gorputzeko muskuluen karga pixkanaka handituz. Gizonen potentzia handitzeko medikuek arreta handiz aukeratutako ariketak arazo ugari ken ditzake:
- sexu-harremanaren hasieran zakilaren erresistentzia gutxitzea;
- Goizeko eta arratsaldeko muntaketa falta;
- testosteronaren jaitsiera azkarra;
- kontrako sexuaren atsekabea;
- sexu-harremanaren denbora azkar murriztea;
- sexu harremanen kalitatea gutxitzea;
- zakila gogortzea denbora luzez gertatzen da;
- adin txikitan zutitzearen funtzioaren bat-bateko agerpenik eza;
- gizonezkoen libidoaren beherakada azkarra.
Goiko ariketa guztiak hobetzeko potentzia eskuragarri eta eraginkorra izango da, ez bakarrik adinekoentzat, baita gazte eta fisikoki osasuntsu gizonentzat ere.
Ariketa fisiko errazena baina eraginkorra potentzia hobetzeko ugalketa-funtzioa eta handitu libido sexuala, ondorio negatiboak saihestuz. Aldian-aldian egiten badira, potentzia ez ezik, sexu-bizitzaren kalitatea ere handitzen da, sexu-harremanen iraupena, peritoneoko muskuluak indartzen dira eta inguinal hernia saihesten da.
Nabarmentzekoa da, arreta handiz hautatutako ariketa multzo bat indartzeko potentzia gizon bat laguntzen bakarrik eza larria prostatako adenoma, hormona desoreka. Ariketa guztiak berreskuratzeko potentzia aktiboki handitu tasa odol-zirkulazioa eta odol-fluxua pelbiseko organoak, indartu muskulu-markoa eta abiadura lortzeko muntaketa egonkorra.
Etxean ariketak erregularki egiten badituzu, sexu-nahia handitzea, muntaketa egonkortasuna denbora luzez lor dezakezu, drogarik onenak erabiltzearen aldean.
PC muskuluen entrenamendua
Ariketen artean potentzia handitzeko gizon bat etxean, aurki ditzakezu erabilgarriak berreskuratzeko muntaketa bat ahalik eta denbora laburrenean. Kalitate handiko bideoaren arabera, aldizka egiten dira eta pubococcygeus muskulua entrenatzea dute helburu, orgasmoan muskuluen uzkurduran parte hartzen duena.
Gimnasia intimoaren emaitza positiboak hauek dira:
- odol-zirkulazioaren jarduera areagotu pelbiseko eremuan;
- muntaketa egonkorra eta iraunkorra lortzea;
- zakilaren inklinazio-angelu maximoaren lorpena egoera kitzikatu batean;
- libidoa eta sexuaren kalitatea igotzea;
- orgasmo luze eta bizienen agerraldia;
- hormona-maila azkar berrezartzea;
- fluido seminalaren kalitatea pixkanaka hobetzea;
- testosterona ekoizpena handitzea sustatzen du;
- eiakulazioaren agerpena kontrolatzeko gaitasunaren agerpena;
- pelbiseko organoen eta aparatu genitourinarioaren osasuna.
Potentzia areagotzeko ariketa fisikoak, PCaren muskulua ponpatuz egiten direnak, sinpleak dira, baina lehenik eta behin muskulu hau aurkitu behar duzu. Horretarako, pixa egitean, jarri hatzak barrabilen eta uzkiaren artean kokatutako azalean eta entzun zure sentimenduak, gihar hori tentsioa egongo baita denbora guztian gizonak pixa egiten duen bitartean.
Potentzia handitzeko ariketa errazenak etxean, lanean edota garraio publikoan egin daitezke. Ez dute prestakuntza profesionalik behar eta egunean hiru aldiz egiten dira.
Modurik errazena pixa egitean zorrotadaren presioa handitzea da, eta gero aldi berean bizpahiru aldiz eutsi. Edozein gaztek erraz eduki dezake jet-a bere baitan hogei bat segundoz. Atzerapena zailtasun handiarekin egiten bada, arazoa perineoko muskuluen tonu ahulduan dago.
Batzuetan mina egon behar da jet-hold-aren hasieran, baina hori normala izango da, entrenamenduaren aste batzuen ondoren mina areagotzen duten sentsazioak ez badira behintzat.
Inguruan eta barrabiletan min akutua badago, urologo profesional batengana jo beharko duzu aholkuak eta diagnostikoak eskatzeko. Arazoa konpontzen denean, gaixoak muskulu intimoa indartzen jarraitu dezake Kegel gizonezkoaren potentzia hobetzeko ariketak eginez.
Gimnasia intimo sinplea da, baina Interneten badira espezialisten azalpenak eta elementuak egiteko teknikarekin bideoak. Funtzio sexuala hobetzeko konplexuaren ezarpena lurrean posizio erosoena hartzearekin hasi behar da.
Potentzia handitzeko ariketa guztiak sinpleak dira:
- muskulu pubiko-koxigeoa mugaraino estutu;
- pixkanaka erlaxatu muskulu-sistema;
- garrantzitsua da PC muskuluak bakarrik erlaxatzea, gainerako gorputzean eragin gabe eta uzkurduraren indarraren gehienezko hazkundea lortuz;
- exekuzioa hamabi aldiz hasi, pixkanaka-pixkanaka karga hogeita hamar piezara aldi berean handituz;
- saio batean, hiru hurbilketa egin beharko dituzu;
- hiru segundoz muskulu perinealaren tentsio-indarrari eusten diogu, pixkanaka-pixkanaka muskuluak erlaxatuz denbora tarte berean eta ariketa burutzeko denbora segundo batean handituz;
- perineoko muskuluak ahalik eta azkarren estutu eta lasaitu, egunean hogeita hamar mugimendu lortuz;
- Kegelen muntaketa ariketen gailurra zakilean eskuoihal txiki bat jarri eta organoa errebotatzeko eta altxatzeko eskatuko du egunean hamar aldiz;
- pixka bat igaro ondoren, igogailua gehi dezakezu uretan bustitako eskuoihal baten zakila tentean eta dagoeneko hogeita hamar errepikapenera igotzen dira egunean.
PC muskulua indartzeko gauza nagusia arnasketa egokia izango da, organoaren tentsioaren indarra kontrolatzea. Merezi du hurrengo entrenamenduak doitzea, goizez eta arratsaldez egin daitezen, nahi gabeko muntaketa gertatzen denean.
Ez zenuke utzi Kegel ariketak egiteari potentzia osoa edo partziala berreskuratu ondoren, prebentziorako egunean hainbat aldiz eginez.
Eraikuntzarako sendotzeko konplexu orokorra
Potentzia handitzeko ariketa batek, astean behin egiten dena, ez du ezer lortuko. Medikuntzako artikuluetan adituek gomendatzen dute hainbat ariketa konbinatzea potentzia handitzeko konplexu batean.
Potentzia handitzeko indartzeko ariketa orokorrak egin ditzakete bai gizon helduek bai mutil txikiek prebentziorako. Ez duzu gimnasioetara joan beharrik, etxean egiteko gimnasia eskuragarri baitago.
Erekzioa hobetzeko ariketa multzo batek pelbiseko organoak odolez asetzen laguntzen du, prozesuan gizonen osasuna zuzentzen.
Gizon baten potentziarako indartzeko gimnasia orokorra egitea eskema honen arabera egin behar da:
- hartu hasierako posizioa, eskuak gerrian jarriz eta hankak sorbaldaren zabaleran;
- egin gutxienez 10 aldiz pelbisaren mugimendu zirkularra norabide ezberdinetan;
- hasierako posizioa hartu ondoren, martxa bere lekuan, belaunak ahalik eta altxatze handiena lortuz;
- tolestu zure belaunak eta zorrotz egin lurteak norabide ezberdinetan, zakila eta eskrotoaren pilaketa sei aldiz lortuz;
- arropa erabat kendu eta hazkuntza-ispilu baten aurrean zutik posizioa hartu, eta gero, arnasten duzun bitartean, sei aldiz hartu sabeleko muskuluak eta ipurmasailak, eta, aldi berean, eskrotoa zorrotz altxatu;
- bizkarrean gainazal gogor batean etzanda eta gorputz-adarrak bertan pausatu, pelbiseko eskualdea gorago altxatu beharko zenuke, aldakekin eta gainerako gorputzarekin lerro zuzen bat marraztuz, eta gero hamabost aldiz igo eta jaitsi;
- hartu prokura jarrera, okertu hankak eta pedaleatu irudimenezko bizikleta bati gutxienez hogei aldiz.
Gizon profesional gehiagorentzat, bideoaren arabera, zailtasun-maila apur bat handitu behar duzu hanka baten biraketa zirkularra angelu zuzen batean gehituz, aurrera eta atzera okertuz, astean hamarretik hirurogei aldiz handitu beharko litzatekeena.
Egilearen metodoaren arabera potentzia handitzeko ariketak
Inpotentzia eta prostatitisa tratatzeko medikuntza alternatiboko metodoak erabiltzen dituen mediku ezagunak bere muntaketa ariketak eskaintzen ditu.
Potentzia hobetzen duen gimnasia eta muntaketa angelua areagotzen du:
- lurrean posizio erosoa, bizkarrean etzanda;
- uzkiaren berrogeita hamar uzkurdurak egitea;
- belauneko ukondoko posizioan egon eta berriro uzkiko muskuluak uzkurtu minutu batez;
- pixa uzteaz arduratzen den muskulu-talde espezifikoa zehaztu, gero bost eguneko epean berrogei uzkurdura sortzeko;
- aulki batean eseri eta irudimenezko arrautza bero bat bota gernuaren eta maskuriaren, uzkiaren eta kokzigearen gunearen gainean, hamabost segundoz, pixkanaka-pixkanaka mentalki tenperatura igoz eta jaitsiz;
- hamabost eta hogei aldiz minez estutu barrabilak eskrotoan, kanpoko motako prostatako guruinaren kalitate handiko masajea eginez.
Konplexua zure egoera mentalki kontrolatzen ikastera zuzenduta dago. Potentzia hobetzeko prozedurak eginez, honako hau egin dezakezu:
- irudi erotikoak aurkeztu, genitalak masajea eginez;
- laztandu zakila alde guztietatik inolako pentsamendurik gabe;
- gorputzeko beste atal batzuk laztandu, odola zakilara burutik zuzenduz eta eskuekin ukitu gabe;
- igo zakila egoera zurrunera, pentsatuz, baina gorputza ukitu gabe.
Potentzia handitzeko prebentzio neurriak
Potentzia ahultzen bada, muskulu-entrenamendu gogorreko hilabete batzuetan ariketak handitu daitezke. Squats, sorbalda igogailua duen itsasontzia, guraizeak, jauzi altuak, urkia, igela, eraztun itxia, tximeleta bat gehitu behar zaizkio konplexu nagusiari.
Aldi berean, beharrezkoa da muntaketa-kalitatea gutxitzearen arrazoiak identifikatzea eta sendagaiekin eta fisioterapia-prozedurarekin kentzea.
Bizimodu osasuntsua izatea beharrezkoa da, eta prebentziorako beharrezkoa da:
- exekutatu egunero ordu erdiz;
- igeri egin eta igurtzi eremua;
- deskargatu prentsa eta squat egunean hainbat dozena aldiz;
- egin arte martzialak edo yoga aire freskoan;
- errodatu maizago galtzerdietatik takoietara, perineoko muskuluak estutuz.
Zalantzarik gabe, zure dieta aldatu beharko duzu arraina eta haragi giharra, frutak eta barazkiak, fruitu lehorrak eta lekaleak, itsaski eta zerealak, fruitu lehorrak eta baia sartuz zure dietan. Sexu-harremanen aurretik kafe-edari tonikoekin, tearekin, txokolatearekin edo edalontzi batekin gozatzea onartzen da.
Zure gorputza ez ahultzeko, ariketa guztiak egin behar dituzu fanatismorik gabe, hobe da parte egitea, baina gustura. Konplexua egitean, urologoarekin ez ezik, kardiologoarekin ere kontsultatu behar da bihotzaren karga kontrolatzeko. Gaixotasun kronikoen historia badago, hobe da zure medikuarekin kontsultatzea entrenamenduaren aukerari eta intentsitateari buruz.
Zeure buruari estandar altuak ezarri behar diezu eta pixkanaka horietara iritsi, zure gizontasuna ez ezik, auto-konfiantza ere goratuz.
Hasi ariketa egiten eta pasa denbora gehiago kanpoan, korrika edo oinez ibiltzeak erekzioa sustatzen baitu. Eremu peritonealeko esku-hartze kirurgikoan jarduera fisikoa egitea guztiz debekatuta dago gaixotasun infekzioso akutuak.
Goizean eta arratsaldean ariketa egitea da onena, eta urdaila hutsik egon behar du, asetasunak arrakasta eta ariketa osoa lortzeko gogoa murrizten baitu.
Ekintza guztiak pixkanaka eta leunki egin behar dira mikrotrauma saihesteko, pixkanaka-pixkanaka bultzada handituz. Ez duzu berehalako emaitzak espero behar, aste pare bat entrenamendu intentsiboaren ondoren bakarrik iritsiko baitira.